1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
   
    2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
   
    3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
   
    4.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。