为什么睡眠有益你的健康

  
【为什么睡眠对你有益？】

　　大家已经认识到，我们生活在一个被剥夺睡眠的时代，因为我们在工作和必需的家庭生活方面所取得的成就同我们白天尽可能地保持头脑清醒和思维敏捷有着密切的联系——但是我们的身体要付出什么样的代价呢？

　　只有在睡眠时，我们才能通过每天从饮食中所摄入的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我们的身体。睡眠时有一个特殊的阶段，即 REN （快速动眼阶段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞。如果没有这个重要的睡眠阶段，我们的免疫系统不可避免将出现衰退，缺乏保护。身体的虚弱和睡眠的平衡通过肾上腺所分泌的两种皮质类固醇——皮质醇和肾上腺素而得以调节。这两种激素能使我们早上及时醒来，同时也调节我们压力的主要激素。当一个人过度疲劳时，白天体内会有规律的分泌这些激素，然而当肾上腺疲劳而无法分泌充足的皮质醇和肾上腺素时，它们早晨使人醒来的能力便减弱了。如果你早晨醒来的时候感觉非常疲劳，这是肾上腺疲劳的一些主要症状。

睡眠的作用

睡眠对我们身体各种不同的好处，它的主要功能：

当我们休息时，垂体所分泌的激素能刺激我们的器官和组织进行自我修复。

当新陈代谢率降低，它能使器官细胞的异化减少，使身体没必要释放出和白天同等数量的能量。

减少对氧气的需要，使肺部的功能更加有节律，体内所需氧气量同样减少。

通过刺激骨髓释放出更多免疫细胞来维持免疫系统。

从心理学上讲睡眠有助于吸收白天的经验，增加信息和知识的储备，并适当地进行归类梦公公是存贮归类所感知信息的一种外延。

睡眠不足则会抑制这些活动，并扭曲我们对本身或其他事物的正确感知。

睡眠模式（或睡眠阶段）

睡眠可能分为两个阶段： REM 可深度睡眠；非 REM 或浅度睡眠。深度睡眠占了整个睡眠的约 20% 。浅度睡眠可以氛围下列四种类型。

第一类型 打瞌睡——这阶段身体通常会抽搐或震动（瞌睡惊吓）

第二类型 轻度睡眠（如敲门的声音）

第三类型 中度睡眠（你可能听不到房子以外的任何声响）

第四类型 重度睡眠（你听不到任何声响）——这个阶段，你的呼吸节奏和心跳会变得非常平衡而缓慢。

在浅度睡眠期间，偶尔也会出现深度睡眠。但是，在接下来的身体的变化必须引起注意。身体新陈代谢率上升，呼吸加快，能看见眼球在眼睑下快速移动。在这个阶段，我们通常会做梦，而且容易醒来，整个睡眠中只有一部门时间是清醒的。有趣的是，在这个阶段从脊柱释放的神经中实际上都被阻止了，使得全身肌肉放松，并减少运动。这就是为什么有些人从梦中醒来或从噩梦中惊醒时，会感觉到全身不能动弹。

睡眠周期的长短从小孩到成年人会发生不同变化。婴儿睡眠同期的平均长度只有 50 分钟；进入了青春期时约为 90 分钟。这就是为什么我们每晚最少要睡 6 小时， 9 小时为最佳的原因所在。因为这样才能保证睡眠的其他几个阶段完整性。