健康完美睡眠DIY小贴士

沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢坠入香甜梦乡……但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。据不完全统计，中国约有六分之一的人曾经或正在遭受失眠等睡眠障碍的困扰，婴儿般酣甜的睡眠对于他们成了只存留在回忆里的过去时。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯哑之外，更是毁坏身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。
　　
　　当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠。所谓"知己知彼，百战百胜"，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的，今天让"我的被子专家"嘉加梦家纺的健康睡眠专家为你出谋划策，用专业的健康睡眠建议，让你DIY出属于自己的完美睡眠。
　　
　　健康完美睡眠DIY小贴士：
　　
　　1.布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出"天亮了"的信号，从而诱发失眠。
　　
　　2.保持室内相对低的温度：因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。
　　
　　3.按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。
　　
　　4.洗个热水澡--热水会提高你的身体温度，使你产生困意。
　　
　　5.如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物。
　　
　　6.睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。
　　
　　7.睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。
　　
　　8.如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。
　　
　　9.如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服饥饿感的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。
　　
　　10.如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。
　　
　　11.别和宠物太亲热：在一次对失眠人群的调查中发现，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常常会打呼噜，更容易导致主人的睡眠问题。
　　
　　12.不要起来做家务或者处理公务。
　　
　　13.不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。
　　
　　14.肌肉放松练习:对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉（例如臂膀）保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。
　　
　　15.如果留心观察一下，你会发现过度肥胖的男人更容易睡觉打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人，因为他们的气管更加狭窄。
　　
　　而除了调整心情、培养良好睡眠习惯、打造舒适睡眠环境之外，选对了被子也能帮你获得良好、健康的睡眠。备受消费者信赖的"我的被子专家"嘉加梦家纺，已经向消费者证明，科技的发展，让被子已不仅仅是睡眠时的遮盖之物，而是能够帮助我们提高睡眠质量和生活质量的重要的睡眠用品。