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改善睡眠 床垫必须精挑细选

 2012-12-20
核心提示:失眠、多梦、半夜易醒……这些都是困扰着都市人睡眠问题睡眠质量越来越差,牛奶喝了、香薰点了、足疗用了却怎么都没办法改善睡眠!也许你该换张合适的床垫了!
  
  睡眠问题已经成为一个世界性的问题。在欧洲和美洲等国家的普通公众之中,出现睡眠问题的占到30%~56%。我国曾在上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查,结果发现,有睡眠问题、失眠症状的达到40%~60%,原因主要归结为工作、职业紧张度高、压力强度大、时间紧迫感强等诸多因素。
  
  当然,这些外在因素我们还难以彻底改变,但我们能做的是为自己打造一个舒适的睡眠环境。而一张优质的床垫对于缓解身体压力,提高睡眠质量有着重要的作用,现在,就来看看该如何选择床垫改善睡眠吧!
  
  一、床垫要适合你的体型
  
  由于习性不同,有的人喜欢睡软床,有的人喜欢睡硬床。然而,选床垫不能单凭自我感觉,太软或太硬都不适合,这与身高和体重有一定的关系。
  
  另外,床垫与腰椎关系密切。正常腰椎是前凸弧度,若床垫无法与腰椎契合,就会造成腰椎弧度出现变化,引起不适。
  
  1、不同体型的人,适合的床垫也是不同的。
  
  体重较轻者睡较软的床,会使肩部臀部稍微陷入床垫,腰部得到充分支撑。
  
  而体重沉者适合睡较硬的床垫,弹簧的力度能使身体每个部位妥帖合在一起,特别是颈部与腰部能得到良好支撑。
  
  2、床垫的大小要依据使用者的具体情况。
  
  如果两个人合睡一张床,最好在空间允许的条件下选择较宽的床垫。有些夫妻体重差异很大或睡觉很轻,选用一张床垫显然不能满足两个人的需要,这时,你应该选择分床垫。
  
  所谓分床垫是由两个等规格床垫并接而成,床垫的外形完全相同,保证接缝处完美融合。而不同硬度的床垫,使每个人都获得良好的睡眠。
  
  3、床垫长度要根据身高来定。
  
  床垫的长度以身高再至少加20cm为宜,预留出放置枕头的空间,也能避免因床垫过短而造成身体蜷曲的状态。
  
  二、床垫高度要与周围家具搭配
  
  1、床垫高度与床头板
  
  不低于床头板横档的高度,否则床垫易穿过床头板,在床框架上容易产生移位摇晃的感觉。
  
  2、床垫的高度与床尾板
  
  床垫的高度,不要高过床尾板的最低点,或与最低点齐平。
  
  3、与床头柜的高度
  
  床垫的高度与床头柜的高度在0~150mm的范围内,以伸手去拿床头柜上东西的高度适宜,符合生活习惯。
  
  4、与房间尺寸的关系
  
  高大较厚的床垫及雕刻夸张的床外形,要求房间要有足够的空间,否则房间里会有压抑感。对于尺寸有限的房间,可以选择不用底床做支撑的床,这样降低了床中间大面积的高度,使房间有开阔的感觉。
  
  三、床垫选择要得法
  
  现代人生活节奏快,精神压力大,高质量的睡眠就显得十分重要,此时,一张让您睡得舒服的床垫必不可少。
  
  1、安全环保
  
  不要为面料图案所左右,要注意面料本身。
  
  目前市面上出售的床垫面料多为织绵布和化纤布。一些进口织绵布除更结实、卫生外,表面还经抗菌处理,更符合健康睡眠的要求。
  
  另外,您还需要查看床垫的内部是否有缺陷,以免败絮其中。
  
  2、床垫有3种基本类型:泡沫式、填充式和弹簧式
  
  高质量的泡沫式床垫应当至少有11厘米厚,如果厚度不够,不宜购买。填充式床垫的承受能力取决于它的弹性和填充物的质量,再加上是否有一个弹性底座支撑。
  
  弹簧床垫的质量取决于它的弹簧数量,越多越好。弹簧床垫的弹簧数量一般500个左右,最少不能低于288个,有些床垫的弹簧能多达1000个,越多越好。
  
  3、别忘了底床
  
  为了让您的床垫寿命更长,我们建议您选用底床。有的床垫有三层木制底床系统,如同汽车的减震器一样,既能提供强度支撑,又能比同类产品多吸收震动达6倍以上,令床垫更持久耐用。
  
  4、舒适度
  
  建议根据睡眠习惯选择软硬适宜的床垫,中老年人最好选择硬度适中或稍微偏软的,年轻人则应选择稍硬的床垫。
  
  另外,你可以在选购时,试着平躺在床垫上,感受一下它是否能与颈、背、腰、臀、腿的自然曲线完全吻合,若吻合,那这样的床垫可说是软硬适度的。
  
  选择合适的枕头
  
  挑选枕头,首先应该要求其具备足够的尺寸,有一定的宽度和长度。
  
  成年人躺在儿童用的枕头上睡觉自然会感到不舒服。据专家测定,人在熟睡时,一般平均要翻转侧身二十多次,枕头若小了,不利于头、颈部肌肉的伸展、放松,不利消除疲劳。一般来讲,成年人枕头的长度应在50—70厘米之间,宽度也不应少于30厘米高度在15—20厘米左右。
  
  人是否睡得舒服与枕头有很大关系,这其中枕头的高低与柔软性是关键。据分析,人在仰卧时,颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜,太高或太低、太软或太硬的枕头,既影响睡眠质量,也影响身体健康,更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能均匀地承受人体头部的重量,具有透气性好、防潮、保温性高等特点。
  
  在挑选枕头时还要注重它的美观性,这主要指枕套而言。它应该与你居室中的大色调协调一致。如果家具是配套的,且色彩一致,那么不妨把枕套、窗帘、床罩等蒙面织物选用同一质地、同一色彩(花色)的织物进行装饰。
  
  如果卧室布置以白色为主,虽然洁净、素雅,但觉得还缺少一点生机,你就应该选择鲜艳一些的枕套,它能起到点缀的作用。老年人的枕套应选用淡黄色,能使人精神振奋,心情愉快;儿童的枕套宜用淡色配以小花点缀,能给人以美观、活泼的感觉。
  
  在选用枕头时,不妨多准备一些枕套,以便随季节的变化进行更换。春季选用枕套,色调以偏暖为佳。夏季烈日炎炎,气温较高,枕套的织物应以质地轻柔、色彩淡雅的为主。秋季枕套颜色的选择与春季相仿。冬季天寒地冻,枕套的色调应以暖色为主,而质地则应该选择厚实、保温性良好的面料。

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