给自己一个婴儿般的睡眠

在我们短暂的人生旅程当中，有大半的时间都在睡眠当中度过，现今随着生活节奏的加快，工作精神压力的加大，睡不好、睡不着成为危害人类健康的“头号杀手”，因此失眠这个词语成为了众人关注的焦点。
　　
　　遗传与心理内外因导致失眠
　　
　　睡眠障碍主要表现为：①失眠及相关障碍、②白天过度嗜睡、③昼夜节律失调(如反时差)、④夜间异常睡眠行为(如磨牙、梦魇、梦游)。潘教授告诉记者，“医学上失眠的表现为：闭上眼睛30分钟内入睡困难;时睡时醒;醒得早;浅睡;总睡眠少于6个钟头。另外第二天起床后感到疲劳、多忘、心绪烦燥(每个礼拜有3天出现这样的症状)，也表现为失眠症状。”
　　
　　失眠是由多种原因引起的。从心理因素上讲，包括婚变、情变、工作压力造成的情绪波动，焦虑、恐惧、兴奋以及心理疾病、精神疾病等。从遗传角度上讲，失眠具有家族遗传性，父母有失眠病症的，子女也会有。从内在因素分析，个人生理特征的敏感性也会造成失眠，例如对光线的敏感，对温度的敏感(正常睡眠温度在23℃左右)。除此之外，还有外界噪音的干扰、出差环境的差异、室内通风条件差、睡前不健康的饮食习惯等原因。
　　
　　城市人群50%睡不好
　　
　　如今，睡眠障碍已不局限于老年人，不同年龄、不同行业、不同阶层的群体，都不同程度地受到睡眠障碍的影响。据潘教授介绍，全世界有30%—56%的人出现睡眠问题，其中美国的失眠发生率达到33%，英国14%，日本20%，法国30%。我国北京、上海、广州、天津等发达城市受失眠困扰的人群已高达50%—60%。可见，失眠问题已伴随着社会进步和城市化进程，成为都市人健康的“头号杀手”。
　　
　　失眠的并发症
　　
　　潘教授表示，“如果在原有失眠的基础上病症愈加严重，将会演变为慢性失眠。”慢性失眠将会引发各种疾病：1、肥胖;2、高血压、糖尿病、心脑血管疾病;3、免疫力下降，经常出现感冒等症状;4、心智、认知功能衰退，记忆力下降。潘教授指出，“如果每天睡眠时间低于6个小时，那么高血压、糖尿病的发病率将会升高。年纪越大，睡眠时间就会越来越少，发病率就会越来越高。”
　　
　　失眠因抑郁而起?
　　
　　“抑郁与失眠的因果关系，是一个争议的问题，哪一个症状出现在前，要通过患者的回忆来判断。”潘教授说，“如果患者失眠前情绪正常稳定，则说明其本身不存在抑郁症，那么他的抑郁就是失眠后的症状表现;如果患者失眠前情绪不好，那么就说明是抑郁导致失眠，失眠只是抑郁症造成的影响之一。美国研究发现，如果患者长期失眠，一年内不接受治疗，那么产生抑郁症的概率为70%。”对于抑郁症患者来说，睡眠紊乱一定要找医生诊治，不能盲目服用安眠药;对于没有抑郁症的患者来说，失眠症状改善，由失眠引起的抑郁情绪也随即改善。
　　
　　据估计，中国拥有将近1个亿的抑郁症患者，其发病原因很大程度上是由自身基因和社会文化系统造成的。相对于欧美国家来说，亚洲国家如中国、韩国、日本，其群体特征的基因多态性容易由于外部刺激而表现为心理脆弱、缺乏独立性，一旦独立，心理上就很容易产生孤独感。这也是社会上频繁出现因抑郁而自杀的原因之一。
　　
　　专家建议要保持健康的睡眠：
　　
　　首先，要养成良好的睡眠习惯，如睡前不要饮茶、少喝咖啡、作息规律等。
　　
　　其次，不要有意识地保护自己的睡眠，避免产生害怕失眠的心理。不要把失眠放在心上，偶尔一两次失眠是正常的。
　　
　　再次，对于失眠严重的患者，须经医疗机构诊断病因后再服药治疗，自主购买药物治疗是不科学的。
　　
　　最后，希望在睡眠障碍的预防与研究过程中，政府能够给予一定的关注和支持，加大对“健康睡眠，科学管理”的宣传力度，如果只是靠老百姓、医疗机构、媒体的重视是远远不够的。