选择合适的枕头 跟落枕说拜拜

核心提示：落枕，相信不少人都试过。而落枕后虽然苦不堪言，但是由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊。既然如此，我们更需要了解的应该是落枕之后怎样进行自我护理，以及选择怎样的枕头很好地减少落枕的情况发生！
　　
　　人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。
　　
　　人生何处不落枕
　　
　　落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕的临床病症主要表现为落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。
　　
　　而引起落枕的因素有很多，譬如睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤或者颈部受风着凉等等都可能导致落枕。而严重的如为颈椎病引起，则可产生反复“落枕”的现象。
　　
　　治疗落枕小妙招
　　
　　落枕是日常中我们不期然会遇到的问题。那么，有什么小妙招可以有效治疗落枕呢?下面小编就为大家推荐几种减轻痛苦的小方法：
　　
　　1.按摩法：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
　　
　　2.旋转脚趾法：把落枕一侧的脚抬起来，将大脚趾掰开，按顺时针或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转，约每秒一圈，有胀痛的感觉落枕便可缓解。按摩旋转大约需要10分钟，以感到脖子疼痛缓解为宜。
　　
　　3.热敷法：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
　　
　　4.擦油法：选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
　　
　　5.贴止痛膏：伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
　　
　　6.调整睡姿：不妨试试改变睡眠的姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
　　
　　另外，如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法;若严重的则要及早求医。
　　
　　小编Tips：选择合适的枕头跟落枕说拜拜
　　
　　落枕不是大病，但是要真落起枕来，却真的让人吃不消。预防“落枕”的其中一个好方法莫过于给自己选择一个合适枕头——
　　
　　一是符合生理要：求仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。
　　
　　二高度：现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都不利于人体健康。
　　
　　三长度宽度：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。
　　
　　四软硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。
　　
　　那么市场上枕头有哪些种类?枕头的形状和材质发生了怎样的变化？选枕头的学问着实不少。
　　
　　温馨提醒一：枕头温与凉
　　
　　按照中医的说法，人体的诸多阳气都汇聚于头部，头部应以阳为主，为了使头部“阴阳调和”，在阳气重的夏天使用“凉”性的枕头，而冬天寒冷，晚上的阴气则又比白天重，就应该选择相对暖和、柔软的各种棉类材质的枕头。专家建议：
　　
　　冬季应“养阳”，因此，体质较弱的老年人最好枕木棉、鸭绒类枕头，让头部保暖。
　　
　　夏季适合如菊花、蚕沙、荞麦皮等枕头，从中医上讲，这些材质的属阴性中药材，性微凉，适合夏季使用。
　　
　　但是，对于一些身体有疾病的人，使用“凉”性的保健枕头，可以使身体状况得到改善，即使是冬天，也应该继续用。比如，蚕沙枕头能明目、养目、养脑等，菊花枕头能明目、改善头痛和结膜炎等，荞麦皮枕头能清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等有一定效果，人们可以根据自己的需要选择。此外，对于正在发烧的病人，也可以选择“凉”性的保健枕头。不过，对于患有心脑血管疾病的人来说，冬季最好还是枕暖和的枕头较好。
　　
　　温馨提醒二：枕形顺应人
　　
　　人有高矮，头有大小。不同的人群，应当根据生理的需要选择不同的枕头。
　　
　　成年女性宜选择透气性良好的枕头。高血压病人，可以选用菊花枕;头痛病人，可以选择绿豆枕;有颈椎病的人，可以选择弹性好的枕头。
　　
　　老年女性要选择能够很好承托颈部的枕头。习惯于低枕的人，可以选择记忆枕。身体比较健康的人，可以选择乳胶枕，夏季还可以选择水枕、藤枕等。
　　
　　现在市场上各种保健枕很多，人们在选择枕头时，一定要根据自己的身体状况和经济能力，选择市场信誉比较好的厂家生产的枕头。
　　
　　在选择枕头时要用手轻微晃动，内部填充材料声音过大的不要选择，以免影响睡眠。如果习惯侧睡的话，枕头要选择与肩膀厚度相当。
　　
　　需要一提的是，睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的，一般来说，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，又可以给颈部一定的承托力，以保持身体正常的生理曲线。另外，保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样不仅可以减少落枕的法身，还有利于加深睡眠深度。