紫罗兰:睡眠不好怎么办?调理!
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息,从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪,可以说睡眠是蓄积生命力量的源动力。
然而,目前睡眠问题却成为影响公众身体健康的重大隐患之一。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠对于人们来说已然成为了一件奢侈的东西,睡眠不足已经在影响着大部分人们的生活,成为了人类生命的无形杀手之一。那么我们应该如何调理睡眠呢?紫罗兰生机家纺给您支招,美好生活,从深度睡眠开始。
深度睡眠须知:
1.卧室要足够暗,并且保证安静和凉爽,适宜的室温是18-20摄氏度,空气湿度在60-70%左右。
2.入睡后,人的体温会下降,应该注意保暖。
3.卧室的功能应该尽量纯粹,最好不要摆放电视机、游戏机等。一方面电器辐射对身体不利,而且,看电视或者玩游戏直到极度困倦,对睡眠质量也有很大影响。
4.下午两点钟之后不要喝咖啡,睡前三小时内不要吸烟、喝酒,或者吃东西和做剧烈运动。
5.临睡前洗个热水澡、泡脚,喝一杯热牛奶,阅读一些轻松的文字,都是帮助入睡的好方法。
6.要严格遵守规律的睡眠时间表,即使是周末或者偶尔熬夜,第二天也要按时起床。
7.上床之后,不要想白天的事情,或者为明天的事情做计划。
对抗失眠的10种食物:
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂──镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
火鸡
它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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