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杉杉家纺：23点入睡是睡眠时间的最后底线

　2014-8-14

　　关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

　　“睡眠时间”与“死亡危险率”有一定联系，但并不绝对，要因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7——8个小时才能保持旺盛精力。相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。

　　一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6——8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5——6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

　　记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线！

　　能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点——11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

　　那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1——2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

　　健康生活，杜绝熬夜！一张舒适的床，再也不担心晚睡啦！

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