紫罗兰：找回健康的深度睡眠

　　要好的睡眠质量，好的床上用品是不可缺少的，睡眼是人健康生活中的一个重要环节，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。
　　
　　紫罗兰生机家纺表明：据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠问题，而我国这个比例更是高达40％。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春分的第一天定为“世界睡眠日”。2009年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。
　　
　　那么，到底怎样科学管理睡眠，“找回”失去的睡眠呢？作为维护人类健康睡眠的专家，紫罗兰生机家纺给您支招，一起去“找”回失去的睡眠。

　　首先，从理解失眠痛苦开始。
　　
　　睡眠占据着人们生命的三分之一，是生命必需的过程。如果一个人睡眠时间为零，只能存活四天。现代研究证实，有80余种疾病的发生与长期失眠有关，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是其中重要的一项，某些对人体健康影响重要的物质，如免疫因子、生长激素等均是在人的睡眠过程中产生的。高政教授说，科学管理自己和家人的睡眠，要从真正理解失眠的痛苦开始。
　　
　　痛苦一：亲友同事不理解
　　
　　由于长期失眠，部分人情绪低落，闷闷不乐，心烦意乱，易哭泣；或心惊胆战，紧张不安，总感到浑身不舒服、不自在。周围的人往往不理解，这些都给患者带来沉重的心理压力，有的由此产生轻生念头，严重时导致抑郁或焦虑障碍发生，并可出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低。
　　
　　痛苦二：失眠症本身的折磨
　　
　　失眠症病人一到夜晚就害怕，担心“漫漫长夜如何打发”。失眠症可表现为夜间难以入睡，易醒、醒后不能入睡，或早醒；也有的表现为多梦、噩梦，似睡非睡；白天常会出现头脑昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，口干，口苦，心慌，易怒，或烘热，汗出，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等。长期失眠会严重降低患者工作、学习效率和生活质量。

　　痛苦三：担心镇静催眠药成瘾
　　
　　乱服镇静催眠药帮助睡眠导致药物成瘾现象相当普遍。近70%的病人服用苯二氮卓类（安定类药物）镇静催眠药后，出现不同程度的不良反应，严重的有记忆力下降、口干舌燥、大便干结、内分泌紊乱（痤疮、月经紊乱、性欲降低）等。可以肯定地讲，严重失眠症患者是必须服用安定类药物的，前提是必须在医生指导下，明确病因，科学地、规律性地服用药物才可以起到治疗作用，同时又可避免药物的副作用。
　　
　　“找”回睡眠需要正确治疗
　　
　　相关专家向记者介绍，失眠的治疗：可分为一般性治疗、心理治疗和药物治疗。对于原发性失眠症以心理治疗为主，适当配合镇静药物治疗。而继发性失眠症，首先要以治疗引起失眠的基本疾病或情况为主，在治疗原发病的基础上治疗失眠。
　　
　　1.药物治疗：通过以上两种办法仍不能解除失眠，应采取药物治疗。
　　
　　2.心理治疗：应寻求心理医生的指导帮助，以解除焦虑、紧张、抑郁情绪等。
　　
　　3.一般性治疗：

　　首先，要弄清失眠原因：如躯体是否疼痛，气温是否过高或过低，入睡前是否饮用浓咖啡、浓茶，是否做剧烈活动，是否看惊险刺激电视、书籍，是否精神负担过重、是否平时没有正常规律作息时间，是否有考前精神紧张等等。同时，改变睡眠环境，睡眠环境应该是舒适、安全、安静和令人放松的地方，选用软硬适度的床上用品，避免外界光线、声音刺激，保持室内空气湿度，温度应在16~18℃，保持室内有足够的负氧离子，睡眠的方向应头北脚南。睡前应减少服用酒精、咖啡、浓茶及一些中枢兴奋性药物；调整睡眠习惯，废除过多的白天小睡。
　　
　　其次，要保持有规律的生活。
　　
　　第三，多交流，做户外运动，放松紧张情绪，改善不良生活习惯。
　　
　　第四，可以安排一些适宜的体育锻炼，如散步、气功、太极拳等。第五，注意饮食与药物的应用。失眠的人临睡前喝杯牛奶，可以帮助入睡。在每晚临睡前吃个苹果，有助于睡眠；在床头柜上放一个剥开皮或切开的橘子，闻着它的味道，也有助于睡眠。人因烦躁或用脑过度而引起中枢神经过度兴奋，很难入睡。这时喝一杯糖水，有助于镇静。原因是糖水会在人体内产生一系列的化学反应，产生大量的血清素，血清素能使中枢神经得到抑制。也有人在临睡前喝一杯兑了醋的冷开水，结果不但容易入睡，而且睡得很香。（紫罗兰生机家纺）