选床品要依据个人冷暖敏感度

　　■ 提醒

    个人习惯就是参考标准

　　选购适合自己的被子时，房间的温度和床上的温度必须都考虑。若你喜欢冷一点的房间，你可能需要温暖点的被子，若你喜欢热一点的房子则反之。

　　喜欢盖一条被子的人，选择的被子应该比床大40-60cm。

　　新材料也是选择关键，某些品牌就推出高科技含量的“调温被”，该被子通过使用相变材料，被子盖上之后被内温度可以根据体温像空调一样自动调节，保持恒温。调温衬里是置于填料与面料之间石蜡微囊层之间一层特殊材质，当温度升高，可以融化并吸收热量，而温度降低时，又可凝固并释放热量。

　　小孩子睡觉容易出汗，要选择透气性强的被子，包括羽绒填料的被子和枕头；有纤维素纤维的被子和枕头；带有调温衬里的化纤被子和枕头。同时，还要根据个体情况，如是否有螨虫过敏、有无哮喘、冷热敏感度等来选择合适的产品。


    枕头 睡姿是最重要的选择标准

　　要拥有舒适健康的睡眠，合适的枕头也是必不可少的要素。枕头要对头部和颈部起到舒适的支撑，使脊椎成水平状态，人们才能安然进入梦乡。

　　枕头与温度

　　人们在入睡后，头部温度一般在34℃—34.5℃之间，比体温要低几度，头部温度过高不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人夏季往往在枕头上加一块凉席。

　　枕头与高度

　　无论仰睡还是侧睡，要挑选让自己感觉最舒服的枕头。每个人的睡眠习惯不同，有人喜欢枕高枕头，有人喜欢低枕头，有人喜欢无枕睡眠，只要个人觉得舒适，哪种枕头方式都可以。健康的睡眠姿势是仰卧与侧卧，不推荐俯卧，特别是小孩，枕头过软时俯卧容易窒息。

　　一般来说，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，可能因为枕头太高了。无枕睡眠或者枕头过低，可能会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

　　枕头与硬度

　　过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

　　枕头与睡姿

　　睡姿是选择枕头最主要的参考因素，因为不同的睡姿需要不同高度的枕头，才能使头部、颈部和脊柱尽可能保持水平，让肌肉得以充分放松，头颈和胸，背部保持直线。习惯俯卧的人应该选择低枕，仰卧者则适合高枕，而喜欢侧卧的人则需要更高一些的枕头。睡姿不定的人，以最常用的姿势为主，也可选两种高度的功能枕头。

　　睡姿同时决定枕头高度（儿童需要低枕头，婴儿可以不用枕头）；头在枕头中央，肩膀不在枕头上；频繁更换睡姿，可选用多个枕头；床垫的软硬度也会影响枕头的选择。

　　习惯卧睡的人用柔软低枕减少颈部压力；仰睡用中等枕头来平均重量，把头和颈部与上部脊椎处于同一水平线；侧睡者可用坚固的高枕，把头和颈部与中部和下部脊椎处于同一水平线；经常换姿势的人可用柔软的灵活的枕头使各个姿势都舒适，天然填充物的枕头最具灵活性。

　　枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择。用两个枕头时，底下一个要坚固,上面的要柔软。